REDUKCJA 2013 Cykl dzielę na dwa mikrocykle 6 tygodniowe, zaczynam we wtorek 2.04: Dieta: startowo 1800kcal BWT 160/160/60 Trening: 3x siłowy + aero 5x40-60min Suplementacja:yyyy...%-). W miarę potrzeb. bcaa okołotreningowo Vit C 1000 D3 5000iu Wapń później coś z serii "spalacz i dopalacz" Trening A 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 [...]
No ok.Ale dlaczego nie może być ta niedziela??.A gdybym zmienił kolejność.?? PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 [...]
24-03-2013 TRENNING: Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s22.html 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 1*12*15kg/1*12*17,5kg/1*15*20 kg... doszłam w ostatniej serii do 15 powtórzeń,ale ciężary te same... 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 1*12*3kg na rękę + 1*10*2kg+1*10*2kg /1*12*4 kg [...]
Dzięki Wuchuta34 Jade dziś wieczorem do domu to sobie to wszystko przeczytam ;) O 16 ide na siłownie i zrobię DZIEŃ II Barki : -al`a Arnoldki 3x12 5/7,5/10 kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 4/4/4 kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 5/7,5/10 kg Biceps : -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3x12 5/10/15 kg -UGINANIE [...]
MMA na boku i od razu czuje sie duzo pelniejszy :) dzis trening ramion-biceps i triceps w superseriach. 1.uginanie przedramion sztanga prosta 1.1 prostowanie drazka na lince 4 serie 12/10/8/6 przerwy oczywiscie minimalne. 2.uginanie sztangielki na modlitewniku 2.1 prostowanie ramienia lezac sztangielka j.w 4 s 12/10/8/6 3.uginanie [...]
[...] w opadzie (3x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria po 8 * 4. seria po 6 -martwy ciąg 3x10 Martwy na poczatek. Drazek jeden do wyrzucenia 5 DZIEŃ: UDA -prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 4x10 Dodaj cos na 2glowy ŁYDKI -wspięcia na palce stojąc pojedyńczo 5x10-15 -wspięcia na [...]
Hej! Rezygnuje już całkowicie z areobów :) Uważam, że czas jednak budować masę %-) 23.11.2011 Dziś odbyłem 60 minutowy trening siłowy: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie: 12,10,8 -rozpiętki 3x 15 BICEPS: [...]
[...] 1x12 1x10 1x8 1. uginanie nadgarstków stojąc podchwytem 2. uginanie nadgarstków siedząc nad chwytem Dzień 7; Nogi 1. przysiady ze sztanga 1x14 1x12 1x10 1x8 2. prostowanie mięsni uda na maszynie 1x14 1x12 1x10 3. wspięcia na palcach z hantlami 1x14 1x12 1x10 1x8 no to by bylo na tyle chcialbym zebyscie sie wypowiedzieli czy ten [...]
Właśnie układam swoj nowy plan co będe wykonywał od połowy października. Do tego XP.Dalej przerwy w złoż. 1 min w izolowanych 30 s.Po treningu 10 minut aerobów. połączenie: klatka+łydki+przedramiona(prostowniki nadgarstków)+brzuch plecy+barki+przedramiona(Zginacze nadgarstków)+brzuch triceps+biceps+przedramiona (prostowniki)+brzuch [...]
[...] etc... Sroda : Plecy + triceps Plecy: 3 serie podciagania na drazku, 3 serie max wioslowanie hantla, 3x12 wznosy ramion, 3x12 Triceps: Pompki - z tyłu taboret, 3 serie max prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, 3x12 Plecy - Podciaganie na drazku. Zalatw sobie cokolwiek w wadze 5-10-15kg. Np krazki do sztangi(sa dobre bo maja [...]
wielkie dzieki :D ale teraz niestety troche mi obtłuściło brzuch :( ( nie chciało mi sie ćwiczyć ) czeba się wziąśc za siebie ... wzucam mój plan cwiczeń który zaczynam realizować od wczoraj :D pewnei sie nim zajade na śmierć ale jesli nie to napewno bendzie widać jakieś efekty :D hehe ... PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z -unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 serie):20-15-12 c)triceps -ściąganie drążka (4 serie);20-15-12-10 -prostowanie rąk z liną stojąc tyłem do wyciągu (3 serie):20-15-12 -ściąganie linki jednorącz (3 serie):20-15-12 d)brzuch -skłony na ławeczce skośnej (3 serie) jak [...]
[...] na ławeczce poziomej 3x10 wyrzuć- pompki z nogami wyżej od reszty ciała 2x10 5- podciąganie na drążku podchwytem 2x5 (I tak będzie ciężko :)) 6- wiosłowanie 2x10 2- prostowanie nóg w siadze ze stopami ułożonymi równolegle 3x10 1- przysiady 2x10 9- brzuszki 3x10 10- unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 7- uginanie ramion z hantlami 3x10 [...]
Dokladnie Tomku, ale na redukcji do zawodow akurat bede stosowal wyzsze wegle, tak sie wczesniej szykowalem i nie chce ryzykowac zmian. Dzisiaj Święto, ale trening był. Klienta też trenowałem :) zmotywowani są niektórzy :) Rodzinny obiad wcześniej, później trening z klientem i siłownia czynna tylko od 15 do 20 więc musiałem szybko zasuwać i [...]
Wczoraj aktywny dzień. Rano trening barki+triceps. Wieczorem bieg w terenie. 4.5 km w jakieś 25 minut. Przy takiej pogodzie aż chce się biegać :) https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10410597_694013107321196_129470601794613553_n.jpg Dzisiaj pójdzie trening pleców + wcześniej dwubój olimpijski. Zmęczony jestem po całym tygodniu [...]
Trener, który mnie uczy dwuboju wyjechał na urlop także jakieś 2 tygodnie będę trenował już typowo kulturystycznie, może z kilkoka elementami 2boju. Trener powiedział żebym sam nie trenował podrzutu i rwania bo "skundlę" technikę :D Dzisiaj poszły więc barki i triceps: BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc: 12x40kg, 12x60kg, 8x70kg, [...]
Już po pierwszym treningu. Przerobiłem dzisiaj lekko trening PUSH(Góra ciała), jutro Pull(góra ciała). Od poniedziałku nowy plan treningowy. Wszystko rozpisze co i jak :) Po przerwie od stymulantów zapodałem STANOFUSION i ładnie mnie pozamiatało :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 12x80kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x80kg 2. [...]